台湾女性平均大约在45~55岁的年纪之间面对更年期的到来,可能出现的 更年期症状包括失眠、肤质变差、自律神经失调、停经等,这是女性一定会必经的一个阶段,更年期的女性并不用感到太慌张,而更年期还没到来的女性则可以透过规律的生活习惯及正确的饮食,来缓解更年期到来的不适感。
要避免更年期提早出现可以从保持规律的生活习惯开始做起,并且要维持良好的饮食习惯、养成固定的运动习惯,更重要的是要适度放鬆自己的心情,压力也是造成老化的因素之一,所以要抒放自己的压力。
除了生活习惯外,以下介绍更年期必吃10种明星食材,不管更年期到来与否都可以吃,达到延缓衰老的效果:
黄豆:富含大豆异黄酮,预防血管硬化、骨质疏鬆,能够减少更年期到来时的不适。
魩仔鱼:富含钙质,有益雌激素分泌减少、骨质快速流失的更年期妇女。
菠菜:富含B-胡萝蔔素、维生素C、叶黄素、镁、铁等,能舒缓更年期情绪与热潮红,还能护眼、加强血管弹性。
鲑鱼:富含多元不饱和脂肪酸,能降低血脂、低密度胆固醇,可活化脑力。蕴含的OMEGA-3能调节荷尔蒙,更年期妇女可以多摄取。
绿花椰菜:含丰富的维生素A、C。维生素A能改善更年期的皮肤乾燥;维生素C则可以强化免疫系统的功能,此外绿花椰菜还含有植化素-吲哚,可以预防乳癌及子宫颈癌。
山药:有丰富的植物性雌激素,能够舒缓更年期的症状,水溶性膳食纤维、多巴胺、镁等可以防止动脉硬化,预防心血管疾病。
番茄:其含有的苹果酸、维生素B1、B2、茄红素能够改善动脉硬化,预防癌症。褪黑激素能够改善更年期所带来的失眠困扰。
坚果:此类食物含有维生素E与多元的不饱和脂肪酸,帮助维持血管健康,也能解决皮肤乾燥、精神焦躁不安的症状。
橘子:富含维生素C,能抗氧化、养颜美容。
桃子:可以补血、活血、生津、增加肌肤弹性、改善体质、适合更年期妇女食用。
资料来源:《更年期调理就要这样吃》/林禹宏/康鉴文化